In der heutigen hektischen Welt kann es eine Herausforderung sein, die nötige Erholung nachst zu finden. Immer mehr Informationen prasseln auf uns ein, die Welt scheint teilweise aus den Fugen geraten zu sein. Doch erholsamer Schlaf ist wichtig, das weiß mittlerweile jeder. Doch was kann ich tun, wenn ich nicht gut schlafe?
In diesem Blogartikel werden wir uns einige bewährte Methoden ansehen, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.
1. Schaffe die perfekte Schlafumgebung
Deine Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle in der Qualität deines Schlafs. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und gut belüftet ist. Reduziere störende Geräusche und benutze Verdunkelungsvorhänge, um das Tageslicht draußen zu halten. Alternativ kannst Du auch eine Schlafmaske verwenden, um störende Lichtquellen zu vermeiden. Zudem spielt die Temperatur eine große Rolle. Im Wohnbereich sollte es im Vergleich zum Schlafzimmer etwas wärmer sein. Laut Studien beträgt die perfekte Temperatur für einen erholsamen Schlaf circa 17 Grad Celsius. Ein zu warmes Schlafzimmer kann zudem Nachtschweiß begünstigen.
2. Pflege einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus
Der Körper hat eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regelt. Halte dich an feste Schlafenszeiten, selbst am Wochenende. Der Mensch ist, wie man so schön sagt, ein Gewohnheitstier. Der Körper kann durch einen beständigen Rhythmus seinen Hormonhaushalt schon nach wenigen Tagen auf eine bestimmte Schlafenszeit ausrichten. Achte zudem darauf, dass du ausreichend schläfst. Generell ist eine Schlafdauer zwischen sieben und achteinhalb Stunden ideal. Dies ist jedoch stark von anderen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Gesundheit der Person abhängig.
3. Achte auf deine Ernährung und Bewegung
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können den Schlaf positiv beeinflussen. Bewegung hilft deinem Körper angelagertes Cortisol in deinem Körper abzubauen. Cortisol ist ein Hormon, dass durch Stress vermehrt produziert wird und sich negativ auf Deinen Schlaf auswirkt. Sport hat somit nicht nur den Vorteil, dass du abends ausgepowert und müde ins Bett gehen kannst, sondern es wirkt aktiv gegen wachmachende Hormone in deinem Körper.
Vermeide außerdem schwere Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen. Koffein bleibt sogar bis zu 20 Stunden im Körper bis zum vollständigen Abbau. Verzichte daher bereits am besten ab späten Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke. Leichte Bewegung, Dehnungsübungen und Entspannungstechniken wie Yoga direkt vor dem Schlafengehen können dir helfen, besser zu schlafen. Auf Youtube kannst Du einige Channel finden, die kurze und längere Entspannungstechniken oder Yoga Workouts anbieten.
4. Entwickle eine Schlafroutine
Eine Schlafroutine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Das kann das Lesen eines Buchs, das Hören beruhigender Musik oder das Durchführen von Atemübungen sein. Diese Rituale können dir helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlummern. Achte aber darauf, dass die Routine zeitlich begrenzt ist. Wenn Dein spannendes Buch Dir am Ende den Schlaf raubt, bringt solch eine Routine am Ende natürlich weniger.
5. Reduziere Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Das permanente Sitzen vorgegenüber Bildschirmen, insbesondere blauem Licht, kann die Melatoninproduktion hemmen, was den Schlaf stört. Grund heirfür ist sogenanntes "blaues Licht". Bei den meisten elektronischen Geräten (Handys, Computer etc.) kann man heutzutage das Blaulicht jedoch abschalten. Wenn das nicht geht, gibt es auch Brillen, die das Blaulicht herausfiltern. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, um deinen Schlaf nicht zu gefährden. Neben dem Blaulicht sind nämlich viele Apps sehr anstrengend für unser Gehirn. Schnelle Bildwechsel, kurze Contentschnipsel und ständig wechselnde Themen wie bei Tiktok erfordern, dass das Gehinr hellwach ist - Ein runterfahren ist dem Gehirn dadurch gar nicht möglich beim Scrollen.
7. Vermeide Stress und Sorgen
Diesen Punkt kennt natürlich jeder und dennoch ist er wichtig. Stress und Sorgen können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeit, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und Ängste loszulassen. Auch hier kann man auf Youtube viele hilfreiche Inhalte finden.
Ein Tip unseres Gründers Johannes: "Wenn ich Sorgen oder Stress habe und nicht abschalten kann, schreibe ich alle Sorgen oder stressige Themen vor dem Schlafengehen einfach auf. Manchmal mit, manchmal ohne Lösungsansätze. Allein das Aufschreiben hilft mir aber schon meistens, weil ich dadurch das Gefühl habe, dass ich mich schon ein wenig darum gekümmert habe."
8. Investiere in hochwertige Bettwäsche
Die Wahl der richtigen Bettwäsche ist von entscheidender Bedeutung und wir häufig noch immer unterschätzt. Die meisten Menschen haben Bettwäsche aus Baumwolle, Biber oder Leinen. Gerade für Menschen mit Problemen mit Nachtschweiß sind diese Fasern jedoch oft nicht die richtige Wahl. Außerdem schlafen viele noch immer in alter, qualitativ schlechter Bettwäsche (von einem bekannten schwedischen Möbelhaus). Hier ist die Fadendichte sehr gering, wodurch sich der Stoff nicht so weich anfühlt. Und sind wir mal ehrlich: Was gibt es schöneres als in ein weiches Bett nach einem langen Tag zu fallen?
Unsere TENCEL Lyocell Bettwäsche, hergestellt aus natürlichen Holzfasern, bietet zahlreiche Vorteile. Sie ist unglaublich atmungsaktiv und reguliert die Temperatur, wodurch du in einem angenehmen Schlafklima schläfst. Die weiche, hautfreundliche Textur minimiert Reibung und beugt Hautirritationen vor. Mit jedem Waschen wird unsere Lyocell Bettwäsche sogar noch weicher! Darüber hinaus ist Lyocell Bettwäsche umweltfreundlich und nachhaltig, da sie aus nachhaltig bewirtschafteten Wäldern stammt. Auf der Seite "Warum Lyocell?" findest Du noch mehr Infos bezüglich der Nachhaltigkeit.
Dein Schlaf ist kostbar, und mit diesen Tipps kannst du die Qualität deines Schlafs hoffentlich erheblich verbessern. Die Wahl der richtigen Bettwäsche, wie unserer Lyocell Bettwäsche, kann einen erheblichen Unterschied machen und dazu beitragen, dass du jede Nacht wie auf Wolken schläfst.
Erlebe jetzt selbst die Vorteile eines erholsamen Schlafs. Dein Körper und Geist werden es dir danken. Gönn dir die Ruhe, die du verdienst!
